En İyi Bacak Hareketleri ve ZULMÜ:)

Merhaba arkadaşlar.Tekrardan sizlerin karşısındayım.Bugün zor gelişen kas grubuyla alakalı konuşucağız.Tabikide BACAK:)

Çok zor gelişen bir kas grubudur.İlk haftalar çok zorlamayın dostlarım.Çünkü spordan sonra ciddi ağrılar olabiliyor.Bir sonraki günkü antremanda sizi engelleyebilir.

Bacak hareketleri yaparken yavaş yavaş yaparsanız daha çok hissedersiniz.

SPORDA HİSSETMEK,AĞIR KALDIRMAKTAN ÇOK DAHA ÖNEMLİDİR!

Bacak günlerinde kendinizi iyi odaklayın ve tüm gücünüzü bacaklarına verin.1 ay hafif-orta derece girdikten sonra,2 ay başında artık ağır basmaya ve bacaklarınız çok gerildiğini hissetmelisiniz.

Size en iyi bacak hareketlerini göstermek istiyorum;

1-)

En iyi hareketlerden biridir.SQUAT.Bacak kaslarınızı ciddi derecede çalıştırır ve hemen etkisi görmeye başlarsınız.Sık sık bu hareketi yapmaya çalışın.Bacağınızın gözle görülür şekilde büyümesini 3. ay gibi görmeye başlarsınız.

2-)

Yine etkili hareketlerden biridir.Bacağınızın arka tarafını(arka baldır)çalıştırır.Yaparken elinizi oraya koyabilir ve sizde gerilmeyi anlayabilirsiniz.

3-)

En iyi ön baldır hareketlerinden biridir.Gelişimini ve sertleşmesini kısa zamanda(1 ay)görebilirsiniz.En az 4-5 set yapmanız sizin için en iyisi olur.

5-)

Etkili hareketlerden biri daha.Arka baldırınızı çok çalıştırır.

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

En İyi Sırt Hareketleri ve GÜZELLİĞİ:)

Tekrardan tüm sevdiklerime merhabalar.Bugün yine bomba gibi blogla karşınızdayım.Aman ha okumadan geçmeyin sakın:) Tabikide sırt.Sırt günü geldiğinde gerçekten mutlu oluyorum diyebilirim.Çünkü geliştikçe şekil alan ve güzelleşmeye başlayan kaslarımız dan bir tanesi.Sırt kaslarımızı iyi çalıştırmaya özen gösterelim dostlarım. NOT: Sırt kaslarını çalıştırırken her zaman göğüsümüzü öne doğru vererek yapıyoruz.Kambur şekilde asla ama asla sırt kaslarımızı çalıştırmıyoruz. En az 4 set yapmakta yarar var.Şekil aldığını zamanla göreceksiniz. Şimdi size yanlış yapılan sırt egzersizlerini göstereceğim. Dikkatle bakın; 1-) İlk olarak tabikide Lat Pull Down.Bence sırt kaslarını çalıştıran en iyi hareket diyebilirim.Kısa zamanda çok etki yapan bir hareket.Sık sık bu hareketi yapabilirsiniz. 2-) Yine çok iyi hareketlerden biri olan WİDE GRİP PULL UP(BARFİKS)sırt kaslarını çok ama çok çalıştırır.Yalnız diğer hareketlere göre oldukça zordur.1-2 tane çektikten sonra...

Devamı

Sporda Beslenme

Merhaba arkadaşlar.Tekrardan beraberiz.Sizleri özlediğimi söylemişmiydim.Gerçekten özledim. Bugün çok ama çok önemli bir konuya değineceğiz.BESLENME Duydunuz!Beslenme sporun bel kemiğidir.Eğer beslenme yoksa gelişimde yok. Çok çabuk gelişmek istiyorsanız beslenmenizi düzgün yapmalısınız. Mesela kendimden örnek verim.Ben günde 3 öğün yerim.Çünkü bir yandanda kilo vermek istiyorum.Bu yüzden çok kalori almamaya çalışıyorum.Eğer sizinde böyle bir düşünceniz varsa tam olarak doğru yerdesiniz. Ben sabah kalkarım en az 5-6 yumurta yerim.Ama sarılarını yemem.Çünkü kolesterolü çok:). Öğlen saat 14.00 gibi 0 yağsız pirinç pilavı(çok az tuz)ve yanında yağsız ortamda yapılmış tavuk göğüsü(kuşbaşı). Saat 16.30 gibi spora giderim ve gelince hemen öğlen yediğimin aynısından yerim(yanında salata olabilir). Gece geç saate hiç bir şey yemem.Hele ki asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın.Bol bol su ve yemeklerle beraber ayran için.Yoğurt yiyin.Hazır meyve suları içmeyin(hepsi çok şekerli).Sı...

Devamı

Fitnessin Olmazsa Olmazı YUMURTA

Hepinize tekrardan merhabalar dostlarım.Uzun zamandır blog paylaşamıyordum.Ama kaldığımız yerden tüm hızımızla devam edicez.Sizleri gerçekten çok özledim. Evet dostlarım bugünkü konumuz fitness ve yumurta :) Yumurta en önemli besin kaynağımızdır.Her sabah en az 5 yumurta yerseniz ve sporunuzu düzgün bir şekilde yaparsanız bomba gibi olabilirsiniz. Bazı arkadaşlar spordan önce 3 veya 2 tane,spordan sonra 2 tane gibi şeyler yapıyorlar.Bu yanlıştır.Spordan önce 5 tane,spordan sonra bulgur ve bol tavuk yenilmelidir. Diğer bir konu ise yumurtanın yenme şekli.Çok ama çok öenmli bir konu.Dikkatlice okumanızı tavsiye ederim. Yumurtayı aşırı derecede kaynatmıyoruz.Eğeer çok kaynatırsak yumurtadaki protein değeri çok düşer.Tam kıvamında kaynatmamız gerekiyor. Zaten çok kaynatırsak yemektede güçlük çekeriz.Bol bol protein tüketin.Yumurta sarısı çok fazla tüketmeyin.Çünkü kolesterol hastalığı yapıyor. Evet arkadaşlar yazımı okuduğunuz için çok teşekkürler.Ve arkadaşlar hiç yorum gel...

Devamı

Bu Blogda Ara