Tekrardan tüm sevdiklerime merhabalar.Bugün yine bomba gibi blogla karşınızdayım.Aman ha okumadan geçmeyin sakın:)
Tabikide sırt.Sırt günü geldiğinde gerçekten mutlu oluyorum diyebilirim.Çünkü geliştikçe şekil alan ve güzelleşmeye başlayan kaslarımız dan bir tanesi.Sırt kaslarımızı iyi çalıştırmaya özen gösterelim dostlarım.
NOT:Sırt kaslarını çalıştırırken her zaman göğüsümüzü öne doğru vererek yapıyoruz.Kambur şekilde asla ama asla sırt kaslarımızı çalıştırmıyoruz.
En az 4 set yapmakta yarar var.Şekil aldığını zamanla göreceksiniz.
Şimdi size yanlış yapılan sırt egzersizlerini göstereceğim.
Dikkatle bakın;
1-)
İlk olarak tabikide Lat Pull Down.Bence sırt kaslarını çalıştıran en iyi hareket diyebilirim.Kısa zamanda çok etki yapan bir hareket.Sık sık bu hareketi yapabilirsiniz.
2-)
Yine çok iyi hareketlerden biri olan WİDE GRİP PULL UP(BARFİKS)sırt kaslarını çok ama çok çalıştırır.Yalnız diğer hareketlere göre oldukça zordur.1-2 tane çektikten sonra"Ben bunu yapamıyorum,çok zor.Zaten 2 den fazla çekemiyorum"demeyin.Çünkü bu tür hareketler yaptıkça sayısını arttırabileceğiniz hareketlerdir (ŞINAV DAHİL).
3-)
Diğer hareketlere göre daha kolay bir hareket.Süper set yaparsanız bu hareketi bir başka hareketle süper set yapabilirsiniz.Süper Set nedir? diyorsanız bir sonraki blogumu kaçırmayın.Hareketin adı DUMBBELL ROW.
4-)
Buda süper hareketlerden bir tanesi.Kaslarınızı inanılmaz şekilde çalıştırıyor.(doğru yaparsanız:)Bu hareketi yaparken sırtınızı dik ve ilk başta dediğim gibi göğüsünüz ileride olacak şekilde yapmalısınız.Aksi taktirde çok fazla faydasını görmeniz mümkün değil.
5-)
Yine süper bir hareket daha.Kaslarınızı oldukça çalıştıran bir hareket.Yaparken dikkat edin belinizi sakatlamayın.Hareketi yaparken her zaman karşıya bakın.Yere bakarsanız daha çok yorulacağınızı anlarsınız.Hareketin adı BENT OVER BARBELL ROW.
Evet dostlarım bir yazımızın sonuna daha geldik.Lütfen yorumlarınızı eksik etmeyin.Takipte kalın ve en önemlisi SAĞLICAKLA KALIN!
Yorumlar
Yorum Gönder