En Önemli Kas Grubu GÖĞÜS

Merhaba arkadaşlar.Tekrardan beraberiz:)

Bugün geliştikçe güzelleşen bir kas grubuyla alakalı konuşacağız.Biraz zordur ama olsun tabikide yola devam.

Göğüs hareketleri çabuk yoran egzersizlerdir.Fakat geliştikçe gözünüze güzel gelen kaslardır.En az tüm hareketlerden 4 set yapmanız idealdir.İlk yapacaklar hafif girmelerini tavsiye ederim dostlarım.Çünkü ağrıları şiddetli olabiliyor.Ama korkmayın çünkü yaptıkça daha ağır kaldırmaya başlıyorsunuz.

Haftada en az 1 kere yapmak idealdir.

Şimdi sizlere en önemli hareketlerini göstereceğim;

1-)

BENCH PRESS:EN ÖNEMLİ HAREKETTİR.YAPARKEN DİKKAT EDİN DOSTLARIM!

2-)

INCLINE DUMBBELL PRESS:BİRAZ ZORDUR AMA ÇOK FAYDALIDIR!!!

3-)

LOW CABLE CROSSOVER:ÜST GÖĞÜS İÇİN ÇOK YARARLIDIR.

4-)

CABLE CROSSOVER:GÖĞÜSÜN EN ÖNEMLİ 2 . HAREKETİ DİYORUM.SİZ ANLAYIN!!!

Kolay olmayacak ama yaptığınıza değecek.

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

En İyi Sırt Hareketleri ve GÜZELLİĞİ:)

Tekrardan tüm sevdiklerime merhabalar.Bugün yine bomba gibi blogla karşınızdayım.Aman ha okumadan geçmeyin sakın:) Tabikide sırt.Sırt günü geldiğinde gerçekten mutlu oluyorum diyebilirim.Çünkü geliştikçe şekil alan ve güzelleşmeye başlayan kaslarımız dan bir tanesi.Sırt kaslarımızı iyi çalıştırmaya özen gösterelim dostlarım. NOT: Sırt kaslarını çalıştırırken her zaman göğüsümüzü öne doğru vererek yapıyoruz.Kambur şekilde asla ama asla sırt kaslarımızı çalıştırmıyoruz. En az 4 set yapmakta yarar var.Şekil aldığını zamanla göreceksiniz. Şimdi size yanlış yapılan sırt egzersizlerini göstereceğim. Dikkatle bakın; 1-) İlk olarak tabikide Lat Pull Down.Bence sırt kaslarını çalıştıran en iyi hareket diyebilirim.Kısa zamanda çok etki yapan bir hareket.Sık sık bu hareketi yapabilirsiniz. 2-) Yine çok iyi hareketlerden biri olan WİDE GRİP PULL UP(BARFİKS)sırt kaslarını çok ama çok çalıştırır.Yalnız diğer hareketlere göre oldukça zordur.1-2 tane çektikten sonra...

Devamı

En İyi OMUZ Hareketleri ve Süper Ötesi Görünüşü

Herkese merhabalar.Bugün yine çok efsane bir konuyla sizlerleyim.Yorum atmayı ve sayfamı takip etmeyi unutmayın diyorum ve direk konuya giriyorum. Omuz hareketleri ve omuzun önemi. Arkadaşlar omuz egzersizleri bence en çok yoran hareketlerdir.Omuz çalışırken çok efor sarf etmeniz gerekiyor.Çünkü omuz yaparken kol kaslarınıza çok ihtiyaç oluyor. Omuz hareketlerini yavaş yavaş yapmak her zaman daha faydalıdır.Set aralarını fazla uzun tutmayın.Telefonla bağlantınızı koparın. Hareketleri en az 5 set yaparsanız hızlı gelişimi görürsünüz dostlarım! Bugün size en iyi omuz hareketlerini göstereceğim; 1-) 2-) 3-) 4-) Yavaş yavaş ilerlemek, hiç ilerlememekten iyidir.

Devamı

Sporda Beslenme

Merhaba arkadaşlar.Tekrardan beraberiz.Sizleri özlediğimi söylemişmiydim.Gerçekten özledim. Bugün çok ama çok önemli bir konuya değineceğiz.BESLENME Duydunuz!Beslenme sporun bel kemiğidir.Eğer beslenme yoksa gelişimde yok. Çok çabuk gelişmek istiyorsanız beslenmenizi düzgün yapmalısınız. Mesela kendimden örnek verim.Ben günde 3 öğün yerim.Çünkü bir yandanda kilo vermek istiyorum.Bu yüzden çok kalori almamaya çalışıyorum.Eğer sizinde böyle bir düşünceniz varsa tam olarak doğru yerdesiniz. Ben sabah kalkarım en az 5-6 yumurta yerim.Ama sarılarını yemem.Çünkü kolesterolü çok:). Öğlen saat 14.00 gibi 0 yağsız pirinç pilavı(çok az tuz)ve yanında yağsız ortamda yapılmış tavuk göğüsü(kuşbaşı). Saat 16.30 gibi spora giderim ve gelince hemen öğlen yediğimin aynısından yerim(yanında salata olabilir). Gece geç saate hiç bir şey yemem.Hele ki asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın.Bol bol su ve yemeklerle beraber ayran için.Yoğurt yiyin.Hazır meyve suları içmeyin(hepsi çok şekerli).Sı...

Devamı

Bu Blogda Ara