Herkese merhabalar.Bugün yine çok efsane bir konuyla sizlerleyim.Yorum atmayı ve sayfamı takip etmeyi unutmayın diyorum ve direk konuya giriyorum. Omuz hareketleri ve omuzun önemi. Arkadaşlar omuz egzersizleri bence en çok yoran hareketlerdir.Omuz çalışırken çok efor sarf etmeniz gerekiyor.Çünkü omuz yaparken kol kaslarınıza çok ihtiyaç oluyor. Omuz hareketlerini yavaş yavaş yapmak her zaman daha faydalıdır.Set aralarını fazla uzun tutmayın.Telefonla bağlantınızı koparın. Hareketleri en az 5 set yaparsanız hızlı gelişimi görürsünüz dostlarım! Bugün size en iyi omuz hareketlerini göstereceğim; 1-)  2-)  3-)  4-) Yavaş yavaş ilerlemek, hiç ilerlememekten iyidir.

Merhaba arkadaşlar.Tekrardan beraberiz:) Bugün geliştikçe güzelleşen bir kas grubuyla alakalı konuşacağız.Biraz zordur ama olsun tabikide yola devam. Göğüs hareketleri çabuk yoran egzersizlerdir.Fakat geliştikçe gözünüze güzel gelen kaslardır.En az tüm hareketlerden 4 set yapmanız idealdir.İlk yapacaklar hafif girmelerini tavsiye ederim dostlarım.Çünkü ağrıları şiddetli olabiliyor.Ama korkmayın çünkü yaptıkça daha ağır kaldırmaya başlıyorsunuz. Haftada en az 1 kere yapmak idealdir. Şimdi sizlere en önemli hareketlerini göstereceğim; 1-)  BENCH PRESS:EN ÖNEMLİ HAREKETTİR.YAPARKEN DİKKAT EDİN DOSTLARIM! 2-)  INCLINE DUMBBELL PRESS:BİRAZ ZORDUR AMA ÇOK FAYDALIDIR!!! 3-)  LOW CABLE CROSSOVER:ÜST GÖĞÜS İÇİN ÇOK YARARLIDIR. 4-) CABLE CROSSOVER:GÖĞÜSÜN EN ÖNEMLİ 2 . HAREKETİ DİYORUM.SİZ ANLAYIN!!! Kolay olmayacak ama yaptığınıza değecek.

Merhaba arkadaşlar.Supplenmentlerle alaklı diğer bir yazımı okumadıysanız mutlaka okumalısınız.Şimdiden söyleyeyim:) Yine çok önemli bir konumuza geldik.Herkesin kullanmak istediği veya kullanıp fakat bilinçsizce kullandığımız yağ yakıcılar. Evet arkadaşlar bende kullanıyorum. Hardline CLA ONE Hardline L-KARNITIN Hardline BURNER Bu üçünü ben spora yeni başlarken almıştım ve yararını görmüştüm.3'lü kombinasyon olarak kullandım ve spora gittim.Aşırı terleme yapıyor ve buda sizin yağ yakmanızı hızlandırıyor. Yağ yakmak istiyorsanız sporda bisiklet ve koşu bandı kesinlikle yapmalısınız.Bol bol su tüketmeniz gerek. Bilmediğiniz yağ yakıcılar kullanmayınız.Weıder veya Hardline gibi markalar kullanmaya özen gösterin. KULLANIM CLA ONE:HER ÖĞÜNDEN 30 DK ÖNCE İÇMELİSİNİZ BURNER:SABAH KAHVALTIDAN SONRA 2 ADET,AKŞAM YEMEĞİNE 2 SAAT KALA 2 ADET İÇİLMELİDİR. L-KARNITIN:SABAH KAHVALTIDAN ÖNCE 1 ÖLÇEK,SPORDAN 15 DK ÖNCE 1 ÖLÇEK KULLANMALIYIZ. Spordan sonra 15-20 dk bisi...

Tekrardan tüm sevdiklerime merhabalar.Bugün yine bomba gibi blogla karşınızdayım.Aman ha okumadan geçmeyin sakın:) Tabikide sırt.Sırt günü geldiğinde gerçekten mutlu oluyorum diyebilirim.Çünkü geliştikçe şekil alan ve güzelleşmeye başlayan kaslarımız dan bir tanesi.Sırt kaslarımızı iyi çalıştırmaya özen gösterelim dostlarım. NOT: Sırt kaslarını çalıştırırken her zaman göğüsümüzü öne doğru vererek yapıyoruz.Kambur şekilde asla ama asla sırt kaslarımızı çalıştırmıyoruz. En az 4 set yapmakta yarar var.Şekil aldığını zamanla göreceksiniz. Şimdi size yanlış yapılan sırt egzersizlerini göstereceğim. Dikkatle bakın; 1-) İlk olarak tabikide Lat Pull Down.Bence sırt kaslarını çalıştıran en iyi hareket diyebilirim.Kısa zamanda çok etki yapan bir hareket.Sık sık bu hareketi yapabilirsiniz. 2-) Yine çok iyi hareketlerden biri olan WİDE GRİP PULL UP(BARFİKS)sırt kaslarını çok ama çok çalıştırır.Yalnız diğer hareketlere göre oldukça zordur.1-2 tane çektikten sonra...

Merhaba arkadaşlar.Tekrardan sizlerin karşısındayım.Bugün zor gelişen kas grubuyla alakalı konuşucağız.Tabikide BACAK:) Çok zor gelişen bir kas grubudur.İlk haftalar çok zorlamayın dostlarım.Çünkü spordan sonra ciddi ağrılar olabiliyor.Bir sonraki günkü antremanda sizi engelleyebilir. Bacak hareketleri yaparken yavaş yavaş yaparsanız daha çok hissedersiniz. SPORDA HİSSETMEK,AĞIR KALDIRMAKTAN ÇOK DAHA ÖNEMLİDİR! Bacak günlerinde kendinizi iyi odaklayın ve tüm gücünüzü bacaklarına verin.1 ay hafif-orta derece girdikten sonra,2 ay başında artık ağır basmaya ve bacaklarınız çok gerildiğini hissetmelisiniz. Size en iyi bacak hareketlerini göstermek istiyorum; 1-) En iyi hareketlerden biridir.SQUAT.Bacak kaslarınızı ciddi derecede çalıştırır ve hemen  etkisi görmeye başlarsınız.Sık sık bu hareketi yapmaya çalışın.Bacağınızın gözle görülür şekilde büyümesini 3. ay gibi görmeye başlarsınız. 2-) Yine etkili hareketlerden biridir.Bacağınızın arka tarafını(arka baldır...

Tekrardan merhaba arkadaşlar.Desteğiniz için gerçekten teşekkürler.Daha bir çok bilgilerimi sizlere sunmaya çalışacağım. Bugünkü konumuz başlıkta'da yazdığı gibi kol hareketleri ve önemi. Kol vücudumuzdaki en hızlı gelişen kaslardan biridir.Kol günlerinizde en az 7-8 en fazla 8-9 hareket yapmaya çalışın.5 ön kol,4 arka kol hareketi şeklinde yapabilirsiniz. Şimdi size en iyi kol hareketlerini göstereceğim: 1-) 2-) 3-) 4-) 5-) 6-) 7-) 8-)

Merhaba arkadaşlar.Tekrardan beraberiz.En önemli konulardan birine geldik.Bu konuyu çok iyi anlamanız gerekiyor. Spordan geldikten sonra hemen bol proteinli yemekler yemeye çalışın.Yağsız tavuk ve yağsız pilav yapıp yiyebilirsiniz.Yanında bol salata tüketin.Zayıflamak isterken bağışıklık sisteminizi düşürmeyin.Bol bol tavuk eti yiyin.Bütçeniz yetiyorsa kırmızı et tüketmeniz çok daha faydalı.Asla tavada kızarmış yemekler yemeyin.Et yerseniz ızgara olabilir.Tavuk göğüsünü ise tencerede haşlayabilirsiniz.Yemek yemeden önce veya sonra eğer protein tozunuz varsa(Hardline 3Matrix)içebilirsiniz. Spordan sonra yememeniz gerekenler: 1-)Kızartma 2-)Aşırı Yağlı Yiyecekler 3-)Şekerli Yiyecekler 4-)Çok Tuzlu Yiyecekler 5-)Çok Fazla Karbonhidrat(Kilonuza göre spordan önce alınabilir) 6-)Unlu Mamüller 7-)Aşırı Kuruyemiş Bu tür yiyecekler kilo almanıza ve yağ oranınızı arttırır.Yaptığınız sporu boşa çıkarabilir.DİKKAT EDİN!

Tekrardan herkese merhabalar.En son beslenmeyle alakalı bilgiler vermiştik.Hiç ara vermeden kaldığımız yerden devam edelim. Beslenme sporun en önemli temek gereksinimlerinden biridir demiştik.Fakat uyku düzeniniz de en önemli faktörlerden biridir. Herkese olduğu gibi ilk spora başladığımız zaman ilk 1 hafta ağrılarımız olabiliyor. Önemli: Ağrılarınızdan hemen kurtulmak istiyorsanız iyi bir uyku uyumalısınız.Eğer uyku saatleriniz kısa ise ağrıların geçmesi çok daha uzun sürebiliyor. Spordan geldikten sonra bol proteinli yemeğimizi yiyoruz ve dinlenmeye geçiyoruz.Çok geç saatlere kadar durmuyoruz.akşam en geç 00.00 gibi uyuyoruz ve sabah en erken 08.00 de uyanmaya gayret etmemiz gerekiyo.Anlıyacağınız spordan sonra en az 8-9 saat uyku molası vermemiz şart. SPORUN 3 TEMEL ŞARTI; 1-) SPOR DEVAMLILIĞI(%20) 2-) BESLENME(%70) 3-) UYKU DÜZENİ(%10) Beni okuduğunuz için teşekkürler:)SAĞLICAKLA KALIN!!!

Merhaba arkadaşlar.Tekrardan beraberiz.Sizleri özlediğimi söylemişmiydim.Gerçekten özledim. Bugün çok ama çok önemli bir konuya değineceğiz.BESLENME Duydunuz!Beslenme sporun bel kemiğidir.Eğer beslenme yoksa gelişimde yok. Çok çabuk gelişmek istiyorsanız beslenmenizi düzgün yapmalısınız. Mesela kendimden örnek verim.Ben günde 3 öğün yerim.Çünkü bir yandanda kilo vermek istiyorum.Bu yüzden çok kalori almamaya çalışıyorum.Eğer sizinde böyle bir düşünceniz varsa tam olarak doğru yerdesiniz. Ben sabah kalkarım en az 5-6 yumurta yerim.Ama sarılarını yemem.Çünkü kolesterolü çok:). Öğlen saat 14.00 gibi 0 yağsız pirinç pilavı(çok az tuz)ve yanında yağsız ortamda yapılmış tavuk göğüsü(kuşbaşı). Saat 16.30 gibi spora giderim ve gelince hemen öğlen yediğimin aynısından yerim(yanında salata olabilir). Gece geç saate hiç bir şey yemem.Hele ki asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın.Bol bol su ve yemeklerle beraber ayran için.Yoğurt yiyin.Hazır meyve suları içmeyin(hepsi çok şekerli).Sı...

Tekrardan merhaba arkadaşlar.Sizlere yine efsane bilgiler vereceğim. Öncelikle Fitness'da çok ağır kaldırmak çok kas yapmak değildir arkadaşlar.Ne kadar çok tekrar o kadar çok kas yapmaktır.Eğer ağır gelen kiloyu düşürmez illa çok ağır kaldıracağım derseniz tekrar sayısını az tutmuş olursunuz.Bu yüzden kaslarınız büyüme hormonunu tetiklemez.Kiloyu orta derece,tekrarı fazla turun.Her hareketten en az 4 set yapın.Her sette en az 12 tekrar olsun.Böylece kaslarınız hızlı şekilde büyüyecektir. HAREKETLER: Evet arkadaşlar şimdi önemli bir konuya geldik.Hareketleri doğru ve yavaş yavaş yapmak en önemli şeylerden biridir.Bir hareket yaparken zorlanmıyorsanız o hareketi yanlış yapıyorsunuz demektir.Çok ağır kaldırmakla kafanızı doldurmayın.Hep daha çok tekrar.Hareketi bilmeyebilirsiniz.Bende ilk defa yaptığım bir hareketi yanlış yapabiliyorum.Zamanla o hareket üstünde ustalaştığınızı göreceksiniz.Fitness zaman gerektiren bir spordur.Hareketleri kesinlikle doğru yapmaya çalışın. OMU...

KALİTE: Evet arkadaşlar uzun zamandır sporla ilgileniyorum ve bir çok supplement ürün kullandım.Bildiklerimi sizlere ulaştırmaktan şeref duyarım. İlk olarak alacağınız marka çok önemli.Hardline,Weider,Universal gibi markaları tercih etmelisiniz. Spora yeni başlayanlara söylüyorum ilk alacağınız supplement Hardline Arjinin olmalıdır.Spor yaparken kan akışını size hissettirir. Fakat arkadaşlar şöyle bir şey de var.Spora başladıktan sonra hemen supplement ürünler almayın.Çünkü ilk 25-30 gün vücudunuz yeni yeni şekil almaya başlıyor.Şekil almaya başlarken supplement alırsanız çok yararını görebilirsiniz.                               HARDLİNE ARJİNİN 1250                                Weıder Pure CREATINE: Arkadaşlar 1 aya yakındır kullanıyorum.Kollarımda ciddi artış ve genişleme var.Sırt kaslarım hızla gelişti.fiyatı...